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  • Nutrición durante el embarazo

    Nada es mejor que una dieta bien balanceada para suministrar los nutrientes que su bebé necesita para el crecimiento y el desarrollo durante el embarazo.

    El ácido fólico o el folato es una de las vitaminas B que se ha demostrado que reduce el riesgo de defectos de nacimiento, como espina bifida y anencefalia. La espina bifida puede causar daños a los nervios, parálisis y otras complicaciones como una espina expuesta. Con anencefalia, el cerebro como tal no se desarrolla - la condición es finalmente fatal. Pero tomando 0.4 mg (400 microgramos) de ácido fólico al día, desde un mes antes de la concepción hasta el primer trimestre del embarazo, puede reducir en gran medida el riesgo de estos defectos de nacimiento.

    Las fuentes de ácido fólico incluyen:

    • Vegetales con hojas verde oscuro
    • Legumbres (frijoles secos y guisantes)
    • Frutas cítricas y jugos
    • La mayoría de las frutas bayas
    • Otras fuentes son los suplementos vitamínicos o los alimentos fortificados con ácido fólico, como los cereales para el desayuno
    Para una salud prenatal general, cerciórese de que su dieta diaria incluya:

    • Entre cinco y siete porciones de productos de granos - una tajada de pan o ½ taza de arroz es igual a una porción
    • Una o dos porciones de vegetales verdes y amarillos
    • Una fruta cítrica (naranja o toronja)
    • Cuatro tazas de leche
    • Cuatro porciones de proteínas (carnes, juegos, nueces o legumbres)

    Debe también hablar con su doctor respecto a si debe tomar vitaminas por prescripción durante el embarazo, y mientras intenta lograr el embarazo.

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